قس مستوى الاحتراق الوظيفي
وبيئة العمل التي تحتاجها فعلا
17 عبارة مصممة علميا تقيس خمسة محاور أساسية: الإجهاد الانفعالي، تلبد المشاعر، الإنجاز الشخصي، أعباء العمل والاستقلالية، والدعم المؤسسي وتوافق القيم — مع رسم لبروفايل البيئة الوظيفية الأقرب إلى احتياجاتك النفسية.
نتائجك تحسب على جهازك ولا ترسل أو تخزن إلا بإذنك الصريح.
خمسة محاور، ملف واحد متكامل
الإجهاد الانفعالي والإنهاك
Emotional Exhaustion
بعد رئيسي في مؤشر الاحتراق (MBI)
تلبد المشاعر والانسحاب السلبي
Cynicism / Depersonalization
بعد رئيسي في مؤشر الاحتراق (MBI)
الشعور بالإنجاز الشخصي
Personal Accomplishment
بعد رئيسي في مؤشر الاحتراق (MBI)
أعباء العمل والاستقلالية
Workload & Autonomy
بعد مكمل لبروفايل بيئة العمل (AWS)
الدعم المؤسسي وتوافق القيم
Organizational Support & Values
بعد مكمل لبروفايل بيئة العمل (AWS)
مؤشر الاحتراق العام (OBI)
نتيجة مركبة تزن الإجهاد الانفعالي 40%، وتلبد المشاعر 30%، والإنجاز الشخصي 30% وفق مدرسة ماسلاش.
ماذا تعني درجتك؟
منطقة أمان وتوافق
مؤشراتك تدل على بيئة عمل صحية نسبيا ومتوافقة مع احتياجاتك. ينصح بمتابعة الحفاظ على التوازن الحالي والاستفادة من الدعم المؤسسي المتاح.
منطقة إجهاد متوسط
مؤشراتك تشير إلى وجود عوامل ضغط قد تؤدي إلى احتراق nếu لم تعالج. ينصح بمراجعة بيئة العمل الحالية وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين فوري.
منطقة احتراق عالي وتحذير
مؤشراتك تدل على بيئة عمل تشكل خطرا حقيقيا على صحتك النفسية والمهنية. ينصح بشدة بالبحث عن بيئة عمل بديلة تتوافق مع احتياجاتك وتوفر الدعم اللازم لمنع الاحتراق.
ماذا ستحصل عليه بعد التقييم؟
مؤشر الاحتراق العام
درجة مركبة تصنفك في منطقة الأمان، أو الإجهاد المتوسط، أو الاحتراق العالي.
خريطة المحاور الخمسة
رادار بصري يبين محاور الخطر الأعلى لديك وأقوى نقاطك المحصنة.
بروفايل بيئة العمل
مواصفات الثقافة التنظيمية والقيادة الداعمة، وإشارات تحذيرية وأسئلة مقابلات.
موارد معالجة
كتب وبودكاست ومبادرات عربية مختارة لكل محور حسب درجة خطره.
المرجعيات العلمية
مقياس ماسلاش للاحتراق النفسي هو الأداة الأكثر استخداما على مستوى العالم لقياس الاحتراق الوظيفي، وقد طورته كريستينا ماسلاش عام 1981. يعتمد المقياس على ثلاثة أبعاد رئيسية: الإجهاد الانفعالي (EE)، المعاداة أو التجريد (DP)، والإنجاز الشخصي المنخفض (PA). يعتبر المقياس المعيار الذهبي في قياس الاحتراق، وقد تم ترجمته والتحقق من صلاحيته في بيئات عمل عربية متعددة.
صنفت منظمة الصحة العالمية الاحتراق الوظيفي في التصنيف الدولي للأمراض ICD-11 بوصفه ظاهرة مهنية وليست حالة مرضية. يتم تعريف الاحتراق بوصفه إجهادا مزمنا في مكان العمل لم يتم إدارته بنجاح، ويتميز بثلاثة أبعاد: نفاد الطاقة، وزيادة المسافة العقلية عن العمل، وانخفاض الكفاءة المهنية. هذا التصنيف يعكس الاعتراف العالمي بالاحتراق كمسألة صحية مهنية.
مسح محاور العمل (AWS) هو أداة صممه ليتر وماسلاش لقياس ستة مجالات رئيسية في بيئة العمل تتفاعل مع أبعاد الاحتراق: عبء العمل، السيطرة، المكافأة، المجتمع، العدالة، والقيم. يؤكد المقياس أن عدم التوافق بين الفرد وبيئة العمل في هذه المجالات يمثل المحرك الرئيسي لتطور الاحتراق الوظيفي، مما يجعله أداة مفيدة لتشخيص مصادر الإجهاد في بيئة العمل.
أطلقت وزارة الموارد البشرية والتوطين في المملكة العربية السعودية مبادرات متعددة تهدف إلى تعزيز الصحة المهنية ورعاية الموظفين في القطاع الحكومي والخاص. تشمل هذه المبادرات تطوير إرشادات صحة workplaces، وبرامج دعم الصحة النفسية، وأدوات تقييم الاحتراق الوظيفي، بهدف خلق بيئة عمل صحية ومنتجة تدعم رفاهية الموظفين.
أثبتت دراسات ماسلاش longitudinal أن نمط الإجهاد الانliwości المتراكم يتنبأ بالاحتراق الوظيفي بدقة تتجاوز 85%، مع تأكيد أن 'الفرسان الأربعة' للاتصالات المدمرة (النقد، الازدراء، الدفاعية، الانغلاق) تكشف عن خطر الاحتراق قبل ظهور الأعراض بأشهر.
Maslach, C., Schaufeli, W.B., & Leiter, M.P. (2001). Job Burnout. Annual Review of Psychology, 52(1), 397-422.
أكدت التحليلات البعدية التي أجريت على عينات عربية في السعودية والجزائر ومصر ملاءمة البناء العاملي لمقياس ماسلاش مع ثبات داخلي عالي (ألفا > 0.80) عبر الأبعاد الثلاثة في بيئات العمل العربية.
البتال، زيد (2000). تكييف مقياس ماسلاش للاحتراق النفسي في البيئة العربية. نصر يوسف (1991). صدق وثبات المقياس.
صنفت منظمة الصحة العالمية الاحتراق الوظيفي في التصنيف الدولي للأمراض ICD-11 بوصفه ظاهرة مهنية ناتجة عن إجهاد مزمن في مكان العمل لم يتم إدارته بنجاح، مع تحديد أبعاده الثلاثة: نفاد الطاقة، وزيادة المسافة العقلية عن العمل، وانخفاض الكفاءة المهنية.
منظمة الصحة العالمية (2019). ICD-11: الاحتراق الوظيفي بوصفه ظاهرة مهنية.
أثبت مسح محاور العمل (AWS) أن عدم التوافق بين الفرد وبيئة العمل في ستة محاور (عبء العمل، السيطرة، المكافأة، المجتمع، العدالة، القيم) يشكل المحدد الرئيسي للإصابة بالاحتراق.
Leiter, M.P. & Maslach, C. (2004). Areas of Worklife: A Structured Approach to Organizational Predictors of Job Burnout. Research in Occupational Stress and Well Being, 3, 91-134.
موارد عربية موثوقة للتعافي
كتب
كتاب شامل يتناول استراتيجيات التعافي من الإجهاد المهني والاحتراق الوظيفي. يستعرض المؤلفة الأسباب الجذرية للإنهاك العاطفي وكيفية بناء خطط التعافي الشخصية. يتضمن تمارين عملية وأدوات تقييم ذاتي لمساعدة القارئ على استعادة التوازن بين العمل والحياة.
كتاب عملي يقدم تقنيات لإدارة الوقت والتركيز على المهام ذات الأولوية العالية. يشرح كيف يمكن للموظف تحسين إنتاجيته دون التضحية بالصحة النفسية. يحتوي على إرشادات لتنظيم جدول العمل وتحديد الحدود الصحية بين العمل والحياة الشخصية.
ترجمة عربية للكلاسيكي الشهير الذي يقدم سبع عادات فعالة لإدارة الذات وتحقيق النجاح المتوازن. يركز على بناء الشخصية من الداخل والعمل وفق المبادئ الثابتة. يساعد على تطوير مهارات التفكير الإيجابي وبناء علاقات مهنية صحية ومستدامة مع الزملاء والManagement.
بودكاست
بودكاست عربي شهير يستعرض مواضيع متنوعة تشمل التنمية الذاتية و.szuk zlib زي zmiana والتفكير الإيجابي وال心态 المzierung. يحتوي على حلقات متعددة تتناول التوازن بين العمل والحياة وطرق التعامل مع الضغوط المهنية. يتميز بأسلوب سهل ومحادثات مع خبراء في مجالات مختلفة.
بودكاست متخصص في مواضيع سوق العمل والتطوير المهني في البيئة العربية. يناقش تحديات الموظفين وسبل التغلب عليها من خلال حلقات تحليلية ومقابلات مع متخصصين. يركز على بناء بيئة عمل صحية والuoStructuring العمل الفعال.
بودكاست عربي يركز على الوعي النفسي والصحة العقلية للموظفين. يقدم محتوى تعليمي عن طرق التعرف على أعراض الاحتراق واستراتيجيات التعامل معها. يحتوي على نصائح عملية من أخصائيين نفسيين وقصص حقيقية لأشخاص تغلبوا على الإجهاد المهني.